Comment comptez vous prendre soin de vos cheveux, si vous ne savez même pas à quelle étape de leur vie ils en sont ? Vos cheveux ne sont pas figés dans le temps. Ils vivent, évoluent et réagissent. Ce que vous retrouvez sur votre brosse, votre oreiller ou encore les carreaux de votre douche ? Ca n’est que le résultat d’un cycle biologique précis, bien trop souvent ignoré. A chaque instant, chaque mèche sur votre cuir chevelu est en croissance, en pause, en train de tomber ou en transition vers l’un de ces états.

Comprendre ce cycle de croissance capillaire, c’est cesser de faire vos soins à l’aveugle et commencer à miser sur ce qui fonctionne réellement.

Les quatre phases du cycle de croissance capillaire

Anagène : là où tout commence

C’est ici que tout se joue. La phase anagène est celle où vos cheveux poussent activement – enracinés, nourris, vivants. Elle dure de deux à sept ans. Plus elle dure, plus vos efforts peuvent réellement porter leurs fruits.

En moyenne 85 % de vos cheveux de votre cuir chevelu sont en phase anagène, si votre organisme ne fonctionne de manière normale – ce qui signifie qu’il soit bien nourri, que vos hormones soient stables et que votre cuir chevelu ne subisse pas de stress chronique ou d’inflammation.

La durée de cette phase n’est pas la même pour tout le monde. Beaucoup de facteurs sont à prendre en compte : génétique, hormones, origine ethnique, alimentation – tout influence la durée pendant laquelle vos cheveux restent en phase de pousse, avant de passer à l’étape suivante.

Prenons un exemple concret : une carence en fer. Elle peut suffire à ralentir la pousse, affaiblir vos racines, voire écouter la phase anagène de votre cycle capillaire. Corrigez la à travers votre alimentation et une supplémentation adaptée. Vous verrez votre follicule recommencer à faire son travail. Pas besoin d’un miracle. Juste de lui donner le petit coup de pouce dont il a besoin.

Quant aux soins efficaces ? Ils ne sont contentent pas d’enrober votre fibre. Ils visent le follicule. Avec des actifs comme la caféine, le ginseng, la niacinamide ou encore les peptides, la phase anagène de votre cycle est prolongée.

Catagène : la sortie silencieuse

Aucune alerte. Aucun signal. Juste une transition que personne ne remarque, sauf peut-être vous, devant ce cheveu tombé que vous n’attendiez pas.

La phase catagène dure à peine deux à trois semaines. Elle est courte, mais décisive. C’est le moment où votre cheveu se détache progressivement de sa source de nutrition – votre cuir chevelu – et cesse de pousser. Il ne meurt pas encore. Il se met en veille. Environ 1% de vos cheveux passent par cette étape à tout moment. C’est peu, mais chaque passage compte : le follicule rétrécit, l’activité ralentit, et votre cuir chevelu se met au repos.

Il se peut que vous ne soyez pas au courant que cette phase existe. Et pourtant, c’est souvent elle qui fait paniquer. Vous perdez une poignée de cheveux et vous demandez soudainement si votre routine a cessé de fonctionner. Spoiler : non. Ce n’est pas un échec ce n’est pas de votre faute. Ces cheveux ont juste terminé leur cycle. Rien de plus, rien de moins.

Télogène : le repos, pas la fin

Souvent confondue avec une chute, la phase télogène est en réalité une pause. Un arrêt volontaire dans le cycle. Votre cheveu ne pousse plus, mais il ne tombe pas encore. Il reste, là. En attente. Jusqu’à ce que le signal arrive.

Environ 10 à 15 % de vos cheveux sont en permanence en phase télogène. Mais ce chiffre peut augmenter de manière considérable quand votre corps se sent en danger. Fatigue extrême, post-partum, post-Covid, ou encore post-rupture. C’est ce qu’on appelle le télogène effluvium : une réaction de protection. Votre corps coupe tout ce qui n’est pas essentiel. Même vos cheveux.

Alors non, ce n’est pas à votre tour de couper court à tout.

La réponse ? Des soins doux. Des massages à l’huile de jojoba. Pas de cures miracles ou de recherches obsessionnelles. Juste de la régularité, un peu d’espace et un peu de paix.

Exogène : lâcher prise

Si le télogène est la pause, l’exogène, c’est la sortie. Les cheveux tombent enfin. Entre 50 et 150 par jour, c’est norma. Non, vous ne devenez pas chauve. Non, ce n’est pas à cause de votre shampoing. Votre cuir chevelu tourne simplement la page.

Vous hésitez à vous brosser les cheveux de peur d’en perdre encore plus ? En réalité, c’est l’inverse. Brosser aide à libérer ceux qui sont déjà tombés, pas à les arracher.

Le vrai problème c’est quand la chute dépasse son quota. Quand vous perdez des poignées de cheveux conséquentes et que votre densité capillaire change visiblement. Là, en effet ce n’est plus de l’éxogène, vous pouvez paniquer. Plus sérieusement : si votre chute devient massive, prolongée et visible. Ce n’est plus normal, on sort d’un cycle de croissance capillaire régulier.

Qu’est-ce qui perturbe le cycle capillaire ?

Facteurs internes

Quand le corps souffre, les cheveux souffrent aussi.

Les déséquilibres hormonaux – des troubles thyroïdiens au SOPK – peuvent court-circuiter le cycle, raccourcir la phase anagène et faire basculer davantage de cheveux dans la phase télogène. Les carences nutritionnelles comme le fer, les protéines ou le zinc font de même. Et le stress ? Ce n’est pas une métaphore. Les pics de cortisol chroniques sont directement liés à des chutes prématurées.

Facteurs externes

Les agressions extérieures sont tout aussi impitoyables.

Les défrisages chimiques, les lissages quotidiens ou les décolorations placent les follicules sous stress. La pollution, les rayons UV, même ce shampoing “détox” rempli de sulfates – chacun d’eux fragilise la résilience du cuir chevelu.

On blâme souvent la génétique alors que ce sont nos habitudes qui causent les dégâts.

Troubles de la chute liés au cycle

• Alopécie androgénétique : raccourcit l’anagène et miniaturise les follicules. C’est progressif. Subtil au début. Mais traitable si on agit vite.
• Effluvium télogène : n’altère pas définitivement le follicule, mais déclenche une chute après un choc physique ou émotionnel.
• Alopécie areata : la plus imprévisible, elle bloque totalement le cycle dans certaines zones – provoquée par une dérive auto-immune.

Chaque condition parle un langage biologique différent. Le secret est de savoir lequel vous concerne.

Comment soutenir un cycle capillaire sain

Nutrition et hygiène de vie

On ne compense pas une carence nutritionnelle avec un masque.

Remplissez votre assiette d’œufs riches en biotine, d’oméga-3 via les graines de lin ou le saumon, et de fer grâce aux légumes verts ou aux lentilles. Dormez profondément. Buvez suffisamment. Gérez votre stress en construisant des routines adaptées à votre train de vie. En cas de carences, prenez des compléments alimentaires comme, toujours sous supervision médicale.

Rituels de soin du cuir chevelu

Une exfoliation douce hebdomadaire libère les voies folliculaires. Les peptides et sérums à la caféine réveillent les follicules endormis. Évitez les brosses agressives – une brosse en poils de sanglier ou vos doigts suffisent. La constance est plus puissante que la complexité.

Interventions professionnelles

La science propose des outils – mais aucun n’est universel.

Le microneedling avec PRP peut relancer les follicules têtus. La luminothérapie (LLLT) est idéale pour les débuts de chute. Mais rien ne remplace un vrai diagnostic. En cas de doute, consultez un·e trichologue certifié·e ou un·e dermatologue – pas un tutoriel TikTok.

Petit mot de la fin

Votre cycle capillaire est un mécanisme biologique, structuré et énormément sous-estimé. Ce rythme en quatre phases explique, vos périodes de densité, vos phases de chutes, vos stagnations. Et surtout, il détermine si vos soins agissent ou pas. Être consciente de ce cycle, c’est arrêter d’improviser. C’est comprendre pourquoi vos cheveux tombent. Quand ils repoussent et comment agir.